Marit Ulvenes -

Young, wild & free

24.jan.2012 kl.23:46 i Hverdagsliv
Ingen kommentarer

Dokke kan ikke beskrives ♥
Beste ♥

♥

�

Graduation

21.okt.2011 kl.14:00 i Inspirasjoner
Ingen kommentarer

"When we were five, they asked us what we wanted to be when we grew up. Our answers were thing like astronaut, president, or in my case: princess.

When we were ten, they asked again and we answered : rock star, cowboy, or in my case, gold medalist. But now that we've grown up, they want a serious answer. Well, how 'bout this: who the hell knows?!

This isn?t the time to make hard and fast decisions, its time to make mistakes. Take the wrong train and get stuck somewhere chill. Fall in love - a lot. Major in philosophy, cause there's no way to make a career out of that. Change your mind. Then change it again, because nothing is permanent.

So make as many mistakes as you can. That way, someday, when they ask again what we want to be, we won't have to guess. We'll know."

�

♥ MaritUlvenes

Rumpetrening!

23.sep.2011 kl.16:27 i Trening
Ingen kommentarer

I dette innlegget skal jeg skrive litt om hvordan mitt treningsprogram ser ut fremover.�

� da kan jeg vel begynne med � fortelle litt om treningsopplegget for rumpa, den er vel viktig?

�

Jeg leste noen tips som Yngvar Andersen fra programmet Puls har kommet med, og tatt til meg disse tipsene.�

Rumpen skal trenes to ganger i uken, dette er alts� bare i tillegg til andre �velser som fungerer p� andre muskler.�

2 �kter i uken der den f�rste �kten som f.eks. p� Tirsdager skal du ta 3 sett x 12 reps, andre �kten p� f.eks. Torsdag skal d v�re 4sett x 12 reps.�

�

Det jeg skal skrive om er�markl�ft, strake markl�ft, og g�ende utfall.

Markl�ft

Ta tak i stangen. Bruk styrkel�ftegrep med h�ndflatene vendt mot hverandre. Sett deg ned til du har 90 graders vinkel i kneleddet. L�ft s� vekten opp med strak rygg. Rett deg helt opp f�r du setter vektene p� gulvet igjen.�

Tips: Det er smart � gj�re denne �velsen uten sko. Trekk pusten og stram mage og korsrygg.

Pass p�: L�ft med beina f�rst og deretter med ryggen.�

Strake markl�ft

B�y i hofteleddet og l�ft vekten opp ved � bruke bakside av l�r. Ryggen skal v�re rett under hele l�ftet - IKKE KRUM! Rett deg helt opp f�r du lar stangen g� tilbake s� langt du klarer f�r du repeterer bevegelsen.�

Tips: Stopp f�r du n�r 90 grader i hoftelddet.�

�

G�ende utfall

Finn frem manualer i den vekten du f�ler passer deg. Man m� ha to manualer, en i hver h�nd. Hender skal v�re strak ned hele tiden.
Dette er en �velse hvor rumpe og l�r trenes effektivt.

S�rg for at du er p� en plass du kan g� litt fritt, omtrent fire lange steg frem og tilbake. Du kan ogs� gj�re det om du st�r p� samme plass om du er p� f.eks. et treningssenter med begrenset plass. Du velger deg ut den foten du vil begynne med � tar et skritt frem, b�yer deg ned i 90 graders vinkel n�r du har tatt foten ett skritt frem.�

�

Dette er noen av �velsene som jeg skal ta, blir ogs� en del jogging, kneb�y, Hip-thrust, romanian split squat med vekter, Hip-abductor (som du finner p� treningssenter) og som jeg kaller det "g�p�ski"-maskinen :)

Og husk!�

Om du tenker p� � g� ned i vekt, ikke tenk bare p� hvor mange kalorier du forbrenner p� treningssenteret men ogs� at�

�

- �kt muskelmasse f�rer til h�yere hvileforbrenning

- Stresser du mindre og sover godt om natta �ker forbrenningen din

- Hvis du spiser fem sunne m�ltid hver dag �ker forbrenningen din

- Korte og intensive �kter kan holde forbrenningen oppe i mange timer etter endt �kt.�

�

God helg!

- MaritUlvenes